HABERLER

Sağlık

Ramazan ayında nasıl sağlıklı besleniriz?

Özel Medigüneş Hastanesi Diyetisyeni Hande Selin Ok Ramazan ayına girdiğimiz bu günlerde Ramazan ayında nasıl sağlıklı beslenmemiz gerektiği konusunda açıklamalarda bulundu.

      Diyetisyen Hande Selin Ok, “Ramazan ayında tutulan oruç hem ruhen hem bedenen bir detokstur.Ramazan ayında oruç tutarken en çok dikkat etmemiz gereken uzun süre açlık sonrası nasıl beslenmemiz gerektiğini bilmektir. Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da devam edebilmesi için en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir.” dedi.

ORUÇ TUTARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ ?

   Su  tüketimimizin olmaması sıvı kaybına yol açar, sahur, sahur öncesi, iftar ve iftar sonrası bol su tüketilmelidir şeklinde konuşan Diyetisyen Hande Selin Ok, “Uzun süreli açlıklar da   yavaşlayan metabolizmayı daha da yavaşlatmamak için sahura mutlaka kalkılmalı  ve glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmeli uzun süreli tokluk sağlıyacak besinlerle sahur tamamlanmalı, 16 saatlik sonrası açlık kan şekeri düşmesi yaşıyabilirsiniz.İftar öncesi spor yapılmamalı minimum aktivitede bulunulmalı, sahur ve iftar menülerinizde sebzeyi eksik etmemelisiniz, meyve ve sebzelerin kabukları ile yenilebilenleri soymadan tüketmeyi tercih edin, iftarda oruç açarken  peynir, domates, zeytin, hurma iyi birer şeçenektir, mercimek ve sebze çorbası gibi hafif çorbalar tercih edilebilir, orucu açtıktan sonra ikiye bölerek 10 dk sonra çorba, 10 dk sonra ana yemeğe geçebilirsiniz,  özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır,  az yağlı et yemekleri, baklagiller, zeytinyağlılar, salata, yoğurt gibi gıdalar iftar için idealdir. Protein alımı uzun süreli açlık sonrası çok önemlidir, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, kuru meyveler, taze meyveler tercih edilmeli, iftardan bir saat sonra tatlı yada meyve seçimi  yapılmalıdır, Ramazan’da kilo korumak veya vermek istiyorsanız  iftardan sonra mutlaka yürüyüş yapılmalı, kronik rahatsızlığı olan ve buna bağlı düzenli ilaç kullanması gereken bireylerin bu düzeni bozarak oruç tutmaları sağlığı olumsuz etkileyebilir, hamileler, emzikliler, özellikle kalp ,diyabet (şeker hastası) ve böbrek hastaları, oruç tutması sağlığı olumsuz etkileyebilir” dedi.

ÖRNEK SAHUR VE İFTAR MENÜSÜ 
Sahur 
2 haşlanmış yumurta 
2 dilim beyaz peynir 
2 dilim çavdar ekmeği 
Bol domates salatalık yeşillik 
1 su bardağı süt 
1 avuç büyüklüğünde meyve 

İftar 
Bir bardak su 
2 hurma + 2 ceviz 
10 dk sonra 
1 kase çorba 
1 porsiyon ızgara yada fırında pişilmiş et / tavuk /balık yada kurubaklagil yemeği 
1 porsiyon sebze yemeği 
1 bardak ayran yada yoğurt 
Bol salata 
1 dilim tam buğday ekmeği yada çeyrek ramazan pidesi yada 4 yemek kaşığı makarna veya bulgur pilavı  

İftardan 1-2 saat sonra 
1 porsiyon (1avuç ) meyve ve bir 
bardak süt  veya 1 porsiyon meyve ve 1 avuç kuruyemiş, sahura kadar bol su tüketin. 
 

Suya zam geldi
Dinç: ''Partimizin hiç bir adayla bağı yoktur''
Salihli'deki hızlı tren inşaatında lahit mezar ortaya çıktı
Bal arıları bizlere birçok faydalı ürün sunmaktadır.
Salihli'de elektrik kesintisi uygulanacak

SPOR HABERLERİ

En Çok Okunanlar

Güncel

Salihli'deki hızlı tren inşaatında lahit mezar ortaya çıktı

Güncel

Kalıntısız asma yaprağı için bağcılar ve tüccarlara uyarı

Güncel

Ak Partililer Salihli'de iftar programında bir araya geldi

Güncel

Suya zam geldi

Sağlık

Sezaryen doğum oranları düştü

Güncel

YARDIMLARINIZI GERÇEK MUHTAÇLARA ULAŞTIRIYORUZ

Güncel

Hallaçcılığın son temsilcileri teknolojiye direniyor

Güncel

SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Güncel

Dinç: ''Partimizin hiç bir adayla bağı yoktur''

Güncel

İzmir'deki Salihlilerden yardım eli

Güncel

Salihli'de elektrik kesintisi uygulanacak

Spor

Salihli'nin devleri final grubuna galibiyetle başlamak istiyor